En esta guía
Qué incluye una sesión de espalda y cuello
El terapeuta trabaja solo la parte de arriba del cuerpo: la espalda y el cuello. Duración: de 20 a 120 minutos, según el centro.
Si la sesión es con aceite, te quitas la ropa de la parte de arriba. Si es al estilo tradicional tailandés, te quedas vestido. Pregúntalo al reservar si te importa.
Lunala Thai Massage también tiene sesiones de 20, 75, 90 y 120 minutos.
¿Sirve el masaje para el dolor de espalda o de cuello?
Puede aliviar durante un tiempo, pero la evidencia es limitada y casi siempre a corto plazo.
Lumbar. Una revisión Cochrane de 2015 encontró mejoras en el dolor solo a corto plazo, y con evidencia de certeza baja o muy baja. Comparado con no hacer nada o con un tratamiento simulado, el masaje fue mejor a corto plazo, pero no a largo. En los ensayos no hubo efectos adversos graves, solo leves. La guía británica NICE sobre dolor lumbar solo contempla la terapia manual, que incluye el masaje, dentro de un tratamiento con ejercicio, nunca por sí sola.
Cuello. Una revisión Cochrane de 2024 concluye que el papel del masaje en el dolor de cuello “sigue siendo incierto”. Frente a un masaje simulado, apenas hubo diferencia en el dolor. Los autores piden estudios más grandes y mejor diseñados. El NCCIH resume que el masaje puede ayudar con el dolor de cuello u hombros, pero que el efecto puede durar poco.
En resumen: si sales mejor de un masaje, es una buena razón para repetir. No esperes que resuelva un dolor que dura semanas.
Cuándo ir al médico o al fisioterapeuta en vez de a un masaje
El Manual MSD pide ir al médico de inmediato si tienes dolor lumbar y además entumecimiento o debilidad en una o ambas piernas, problemas para orinar o defecar, fiebre, mareo o desmayo, o dolor fuerte en todo el abdomen.
Con dolor de cuello, pide ir de inmediato si hay pérdida de fuerza, entumecimiento, fiebre, sudores nocturnos, dolor de cabeza, confusión o problemas para tragar. Si el dolor de cuello es intenso y no mejora con analgésicos, ve en un día como máximo.
Si el dolor de espalda no mejora tras unas semanas cuidándote en casa, o te impide hacer tu vida, pide cita con tu médico de cabecera. El médico puede mandarte a fisioterapia, donde te enseñan ejercicios para hacer por tu cuenta.
Qué decirle al terapeuta
- Dónde te duele y desde cuándo.
- Si quieres que insistan en una zona, dilo al reservar o al empezar.
- Si tomas anticoagulantes o has tenido trombos. Healthline recomienda hablar antes con el médico en esos casos si vas a pedir un masaje profundo.
- Si la presión es demasiada, dilo en el momento. No hace falta aguantar.
Para el día a día en el trabajo
El Manual MSD aconseja mantener la espalda recta al estar de pie o sentado y no pasar mucho tiempo en la misma postura. El NHS añade que no conviene mantener el cuello en una misma posición mucho rato, por ejemplo en el escritorio, y que es mejor seguir moviéndolo.
